dieta trening

[...] po ktorych lecialo 25kg się zdarzał. natomiast jesli faktycznie ci zalezy na sile to mi dojscie do tego zajeło nieco duzo czasu bo z 9 lat ale nie saa ale trening pod siłę i dieta a konkretnie odpowiednia kaloryczność to podstawa.ooczywiscie saa powoduja krotkowtrwały wzrost siły ale jesli o czyms poważniejszym mylsisz to warto wplatac czasem [...]

DZIEŃ TRENINGOWY NR 8 28.10.09 Witam, dzisiaj zrobilem tjb "intensywniejszy trening", chcialem po prostu go bardziej poczuc. Dieta byla taka jak w temacie, ale zjadlem dodatkowo 2 slodkie bulki bo bylem glody i nie mialem co zjesc. TRENING Przysiad: 12x35kg, 10x45kg, 12x65kg MC: 12x35kg, 10x45kg, 12x59kg Wyciskanie plasko: 12x40kg, [...]

I kolejny dzień zleciał Prawie, bo jeszcze troche obowiązków przede mną - niestety, bo nic przyjemnego Dzisiaj silownia zaliczona . Postanowiłam pociągnąc trening jeszcze starym systemem, a już od listopada wprowadzić zmiany. Wymęczyłam dolne partie Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby 30 min steper Ćwiczenia: 1. suwnica [...]

1. Zawsze cwiczymy cale cialo 2. Dieta to podstawa 3. Trening aerobowy 4. Trening silowy typu obwodowego zdr.

29.10.09 trening: dnt odczucia: mam zarbiste zakwasy na klacie i mimo ze planowalem dzisiaj dzien treningowy to bylem jakis taki bez mocy ze dupa nie poszedlem na trening. wybieralem sie od dwunastej ze wyjde no ale skonczylo sie na tym ze jest 19.30 a nigdzie nie poszedlem ale chociaz dieta dzisiaj byla dobra, niestety bez chipsow

Dzień 3/Tydzień 7 Trening: Wyjście na Solisko i z powrotem. Czas:5h:50min. Dieta: 1. 5 kanapek, herbata. 2. 2 kanapki, herbata. 3. 3 kanapki, herbata. 4. Paczka żelek, herbata. 5. Baton, 50g whey mass gaina. 6. Zupa. 7. 50g whey mass gaina. 8. 50g whey mass gaina. Podsumowanie: Ciężka wyprawa z bardzo ciężkimi warunkami (śnieg z deszczem). Jestem [...]

[...] wszystkich odżywkach duży procent produktu to tylko środek smakowy(taka ściema) po kreatynie nie złapiesz 4kg,chyba że jesteś szczupły, to twój pierwszy cykl,dobra dieta,i dobry trening. W moim przypadku kreatyna poprawia trening i teraz ją wykorzystałem do powrotu formy ale masy na niej nie złapie. na metce i wtedy dobrym żarciu jakieś [...]

Trening nr 18 - 29.10.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s20.html#post7 Pompki na poręczach: masa ciała x5 – na rozgrzewke +5 x5 (3,5) +7,5 x5 (6) +10 x5 (8,5) +12,5 x5 (11) FILM +15 x3 (13,5x5) Hack przysiad: 80x5 (75) 90x5 (85) 100x5 (95) 110x5 FILM Martwy ciąg: 120x5 (115) 130x5 (125) 140x5 (135) FILM [...]

***** P O D S U M O W A N I E ***** Tak więc dotarłem do końca. Były słabsze i lepsze momenty, był to mój pierwszy test, wiele niedociągnięć i niedoskonałości. Cały test trwał 26 dni (czyli 4 tygodnie, bez jednego weekendu ponieważ wyjeżdżam na swięta). Mam nadzieję, że nabrałem niezbędnej wiedzy cd. prowadzenia testów i następny będzie o niebo [...]

Dzień 4/Tydzień 7 Trening: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/34kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 [...]

I po treningu :) Czuję się jak nowo narodzona. To lubię Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 30 min steper -- lało się ze mnie :) Ćwiczenia: 1. rozpiętki 1x15 8kg, 1x10 8kg, 1x8 8kg 2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg 3. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 10kg 4. MC 1x15 27kg, 1x15 37kg, 1x15 42kg, 1x15 [...]

Trening nr 19 - 31.10.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s22.html#post8 Przysiady: 75x15 (70) 95x15 (90) 115x15 (110) Wspięcia na palce: 135x28 (130x24) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 35x15 (30) 45x15 (40) 55x15 (50) Uginanie nóg: brak – uszkodzona maszyna na siłowni... SS Klata: 1ss x 15powt x 21kg + 2ss x [...]

[...] na silce uwaza sie za specow ktorym nie powinno sie zawracac glowy "takimi *******kami". Polecam skupic sie na diecie na redukcje - zapraszam do dzialu "dieta" oraz na treningu na redukcje,polecam FBW, zapraszam do dzialu "trening dla poczatkujacych". Poczytaj o diecie i treningu, sproboj cos z tej wiedzy [...]

1.11.2009 - Siódm dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii. Progres obciązenia do 6kg -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 35/46/58 Plecy: RDL 35/46/58 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 31/42/52 (52*10p :/ ) Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 29/39/49 Barki: Wyciskanie sztangi w [...]

Poczytaj podwieszone dematy... Dieta redukcyjna... trening rzeźba\gęstość. wejdz na www.kulturystyka.pl masz tam "TRENING CYKLICZNY" gdzie znajdziesz gotowe plany redukcyjne dla początkujących! Kompletny 12 tyg cykl

CSSOURCE: Wiek : 18 lat Wzrost : 183cm Waga : 92kg Suple : brak, z czasem spalacz, kreatyna.. Dieta : z ujemnym bilansem kalorycznym, w dni z siłownią 2500kcal, w dni bez ok 1500-2000kcal. Produkty : podobne jak u dzika ;) Przykładowy dzień diety : 7:00 plasterek szynki, chleb razowy, owoc 11:00 jogurt, owoc 15:00 ryż,warzywa,pierś 18:00 [...]

[...] na rzezbe ale jak tu poczytałem to wszedzie podawali trening na siłę ale jednak pokieruje się logiką i wezme te liczbe powt co podałeś i przerw miedzy seriami ćwiczenia mogą być ? aeroby robie 5x w tyg i brzuch 5x w tyg bede robił tylko co abs ,a6w ? a moze inne cwiczenia ? no i została najtrudniejsza sprawa ta dieta magia nie z tej ziemi :/

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 5g creatine + 3 jaja + 15g oliwy z oliwek + 200g chleba zytniego 2. 100g makaronu durum + 100g cyca + 25g orzechów + wazywa 3. 5g creatine + 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa 4. 65g carbo + 20g ultimate protein 5. 180g tunczyka + 100g ryż brązowy 6. 100g twarogu półtłustego + 30g olwy + [...]

[...] poznałem na sobie. P.S. Rozkład jest ciężki ja lubię i na drążku 6S zrobić, dałem taki trening bo mam nadzieje że przez 3 lata treningu została wytrzymałość aby zrobić porządnie cięższe FBW , jak będzie dobra dieta to będą super efekty. Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-11-03 00:50:24 Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-11-03 00:53:05

Trening nr 20 - 02.11.09 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s30.html#post6 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 65x10 (60) 75x10 (70) 85x10 (80) 95x10 (90) Hack przysiad: 65x10 (60) 75x10 (70) 85x10 (80) Martwy ciąg: 95x10 (90) 105x10 (100) 115x10 (110) 125x10 (120) SS Klata: 2ss x 10powt x 23kg + 2ss x 10powt x 21kg [...]